Giỏ hàng

Người giảm cân có cần phải có một buổi sáng lành mạnh

Bạn có biết việc bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ khả năng tăng cân nhanh chóng? Đây chính là một trong những sai lầm của rất nhiều người đang muốn giảm cân. Bởi cơ thể cần nhiều năng lượng vào buổi sáng nhất. Một nguyên tắc vàng dành cho những người muốn giảm cân đó là “ăn nhiều vào buổi sáng và giảm dần khẩu phần ăn khi về tối”.

Có thể bạn quan tâm

Vậy tại sao người giảm cân cần có một buổi ăn sáng lành mạnh?

Hầu hết chúng ta đều cần ăn sáng, đó là năng lượng đầu tiên cơ thể tiếp nhận để hồi phục lại sau một đêm. Buổi sáng chính là nguồn năng lượng để bạn có thể sẵn sàng bắt đầu một ngày dài. Đặc biệt, đối với người giảm cân, việc cắt giảm khẩu phần ăn là một điều cần thiết, tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không được nạp năng lượng vào buổi sáng, nó sẽ đòi hỏi việc nạp năng lượng nhiều hơn khi bạn hoạt động nhiều về chiều. Điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bạn nghĩ và do đó, hỗ trợ cơ thể dư thừa những chất không cần thiết, dẫn đến tăng cân. Đó là lý do vì sao mà những người giảm cân cần phải có một buổi sáng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giúp bạn giữ được dáng và không khiến cơ thể trở nên phì.

Buổi ăn sáng lành mạnh dành cho người giảm cân

Để có một buổi ăn sáng lành mạnh không hề khó. Tuy nhiên, đối với những người đang muốn giảm cân thì nên tìm hiểu rõ nguyên lý hoạt động và các chất dinh dưỡng cần thiết chuyển hóa trong cơ thể để đưa ra một khẩu phần ăn hợp lý nhất. Một vài gợi ý về một bữa ăn sáng lành mạnh dành cho người giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn.

1. Trứng luộc

Một bữa sáng đơn giản và nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới hiệu quả. Ăn sáng với 2 quả trứng luộc là bữa sáng lý tưởng cho những người bận rộn và không có thời gian nhiều. Trứng có chứa lượng vitamin B12 và vitamin D3 cùng lượng protein cần thiết giúp cơ thể luôn cảm thấy no trong khoảng ít nhất từ 3-4 tiếng. Điều này giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn và kiểm soát được cân nặng của mình dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc ăn trứng luộc thường xuyên trong vòng một tuần, điều này dễ khiến cho lượng cholesterol trong máu tăng nhanh và dẫn đến các bệnh không cần thiết khác.

2. Yến mạch

Đây là một loại thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng khiến những người thừa cân cảm thấy an toàn vì nó giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn trong khoảng thời gian dài. Yến mạch không những cung cấp một lượng calo cho cơ thể mà còn bổ sung thêm 5 chất xơ có lợi cho tim mạch. Ngoài ra, việc kết hợp yến mạch với một số loại trái cây như dâu tây hoặc sữa chua để ăn kèm khiến cho bữa sáng của bạn thêm phần thú vị và ngon miệng hơn. Yến mạch là một bữa ăn sáng lành mạnh mà những người đang muốn giảm cân nhất định phải thử ngay để cảm nhận được hiệu quả của nó.

3. Bữa sáng từ các loại sinh tố

Nghe có vẻ hấp dẫn khi bữa sáng bắt đầu bằng một món ăn vô cùng “fresh” và đầy đủ năng lượng. Sinh tố chính là sự cân bằng về protein, chất béo và tinh bột giúp cho những người thừa cân cảm thấy an tâm ơn khi nạp vào cơ thể mình những chất ít calo và mỡ thừa. Kết hợp một vài loại trái cây bạn yêu thích (dâu tây, xoài, việt quất), nửa trái chuối, một muỗng bột protein hoặc một hộp sữa chua không đường… là một sự kết hợp vô cùng hấp dẫn và không nhàm chán. Bạn có thể linh hoạt thay đổi các loại trái cây với nhau để cảm thấy ngon miệng và tạo vị khác lạ hơn cho thực đơn của mình. Ăn một cốc sinh tố như thế sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng trong vòng 30 phút, kết hợp tiêu hao năng lượng và các hoạt động vào buổi sáng là cách mà bạn không lo lắng chỉ số cân nặng của mình một lần nữa cao hơn.

Bữa ăn sáng lành mạnh cực kì quan trọng và thiết yếu đối với người giảm cân. Nếu bạn muốn có một chế độ giảm cân khoa học và hiệu quả nhất thì cần tìm hiểu cho mình một phương pháp ăn uống lành mạnh và tốt nhất.

Hãy thông minh để lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp sở thích mà vẫn duy trì được bữa sáng lành mạnh mỗi ngày để sống một cuộc sống lành mạnh và tích cực hơn. Chúc bạn sẽ giữ vững được cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và kiểm soát được lượng cân nặng của mình.

Ăn ngon sống khỏe mỗi ngày cùng iLite